Ballaststoffe

Hier findest du Bio Produkte, mit denen du im Alltag mehr Ballaststoffe isst: Müsli und Porridge zum Frühstück, gekeimte Linsen und Dinkelnudeln zum Kochen, Riegel, Crispies und gepufftes Obst für unterwegs und ein Ballaststoffpulver zum Einrühren.

Die meisten Produkte hier haben mehr als 6 g Ballaststoffe je 100 g. Die genaue Menge steht auf jeder Produktseite in der Nährwerttabelle.

88 Produkte

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10er-Paket Gepuffte Banane Bio, 20g

(1)

€20,90

€104,50 kg
Apfel-Zimt-Hafer BallastBar Bio, 40g
Apfel-Zimt-Hafer BallastBar Bio, 40g

Apfel-Zimt-Hafer BallastBar Bio, 40g

(7)

€1,95

€48,75 kg
10er-Paket Apfel-Zimt-Hafer BallastBar Bio, 40g
10er-Paket Apfel-Zimt-Hafer BallastBar Bio, 40g

10er-Paket Apfel-Zimt-Hafer BallastBar Bio, 40g

(14)

€18,60

€46,50 kg
Vorratspaket Gekeimte Fusilli Dinkelvollkorn Bio, 5 x 500g
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Vorratspaket Gekeimte Fusilli Dinkelvollkorn Bio, 5 x 500g

(5)

€34,50 €31,50
€12,60 kg
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Erdmandelporridge Heidelbeere Bio, 350g

(14)

€8,99

€25,69 kg
Probierpaket Riegel Bio
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Probierpaket Riegel Bio

(16)

€16,60

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Ballaststoffe

Häufige Fragen

Wie viele Ballaststoffe sollte ich am Tag essen?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen mindestens 30 g Ballaststoffe am Tag. Viele Erwachsene in Deutschland essen weniger. Am einfachsten verteilst du sie über den Tag, zum Beispiel mit Müsli am Morgen, Hülsenfrüchten oder Vollkorn am Mittag und Obst, Gemüse oder Nüssen zwischendurch.

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Matteo Wacker Beantwortet von Matteo Wacker· Gründer von bleibwacker

Welche Lebensmittel enthalten besonders viele Ballaststoffe?

Besonders viel steckt in Kleie, Flohsamenschalen, Leinsamen und Chiasamen, in Hülsenfrüchten wie Linsen und Bohnen, in Vollkorngetreide, Nüssen und Trockenobst. Aus unserem Sortiment, je 100 g: Ballaststoffpulver 65 g, gepuffte Rote-Bete-Chips 27 g, gemahlene Erdmandelflocken 16 g, gekeimte Linsen 15 g und Crispies Apfel-Birne 15 g.

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Melanie Wacker Beantwortet von Melanie Wacker· Ideengeberin Shop

Muss ich meine Ernährung komplett verändern, wenn ich mehr Ballaststoffe essen möchte?

Nein. Oft reichen kleine Schritte: ein Müsli mit Vollkorn zum Frühstück, Linsen oder Bohnen ein- bis zweimal in der Woche, Obst oder ein Riegel als Snack. Wer an seinen Mahlzeiten gar nichts ändern möchte, rührt einen Löffel Ballaststoffpulver ins Essen.

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Melanie Wacker Beantwortet von Melanie Wacker· Ideengeberin Shop

Woran erkenne ich, wie viele Ballaststoffe ein Produkt hat?

An der Nährwerttabelle, dort steht die Menge je 100 g. Nach den EU-Regeln darf ein Lebensmittel ab 3 g Ballaststoffen je 100 g „Ballaststoffquelle“ heißen und ab 6 g je 100 g „mit hohem Ballaststoffgehalt“. Auf unseren Produktseiten findest du die Tabelle unter Nährwerte.

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Matteo Wacker Beantwortet von Matteo Wacker· Gründer von bleibwacker

Welches Produkt von bleibwacker hat die meisten Ballaststoffe?

Unser Ballaststoffpulver mit 65 g je 100 g, ein gehäufter Löffel (10 g) bringt 6,5 g. Unter den Snacks liegen die gepufften Rote-Bete-Chips mit 27 g je 100 g vorn.

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Matteo Wacker Beantwortet von Matteo Wacker· Gründer von bleibwacker

Was ist der Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen?

Lösliche Ballaststoffe quellen in Flüssigkeit, deshalb dickt Porridge beim Ziehen an. Viel davon steckt in Hafer und Gerste, in Hülsenfrüchten, in Äpfeln, Beeren und Zitrusfrüchten sowie in Flohsamenschalen und Akazienfaser. Unlösliche Ballaststoffe stecken vor allem in Kleie, Vollkorn und Nüssen. Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten beides.

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Matteo Wacker Beantwortet von Matteo Wacker· Gründer von bleibwacker

Kann ich Ballaststoffe auch unterwegs oder im Büro integrieren?

Ja. Riegel, Crispies und gepufftes Obst passen in jede Tasche. Ein Himbeer-Mandel-Riegel (40 g) bringt rund 4 g Ballaststoffe, ein Tütchen Crispies Apfel-Birne (12 g) knapp 2 g.

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Matteo Wacker Beantwortet von Matteo Wacker· Gründer von bleibwacker

Was muss ich beachten, wenn ich mehr Ballaststoffe esse?

Trink über den Tag verteilt genug, zum Beispiel Wasser oder ungesüßten Tee, denn Ballaststoffe binden Wasser. Steigere die Menge langsam über ein bis zwei Wochen, besonders wenn du bisher wenig Ballaststoffe isst.

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Matteo Wacker Beantwortet von Matteo Wacker· Gründer von bleibwacker

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